À voir à faire

Osez le trail !

En Isère, de nombreux aménagements et espaces sont pensés pour la pratique du trail ! Premières foulées ou pratique plus expertes, vous allez trouver votre bonheur ! En tout ce sont 9000 km de sentiers balisés et labélisés sur lesquels vous pourrez évoluer.

L'ÉQUIPEMENT

Pour vous assurer une bonne sortie trail, il y a quelques règles d'équipement simples à appliquer :

  • Des chaussures conçues pour la pratique du trail sont préférables : elles sont faites d'une semelle accrocheuse équipées de crampons.
    N’hésitez pas à prendre ½ pointure en plus de votre pointure habituelle.
     
  • L'habillement est à adapter en fonction de la météo, de la durée et de l’altitude de la sortie.
    Des vêtements en fibre synthétique ou naturelle ont l'avantage de sécher rapidement et d'être léger (bannissez le coton).
    Pour le bas, un short large, un cuissard ou encore un corsaire, le tout muni de petites poches, font très bien l'affaire.
    En cas de sortie longue, un tee-shirt à manche longue ou une micropolaire et un coupe-vent léger pourront compléter la panoplie.
     
  • Pour se protéger du soleil, une casquette ou un bandana, des lunettes de soleil, un petit tube de crème solaire.
     
  • Une petite pharmacie, une couverture de survie, un extrait de carte et, pourquoi pas, une petite frontale voire un sifflet peuvent servir.
    Le tout à glisser dans un sac à dos d’une contenance comprise entre 10 et 15 L et accueillant une poche à eau.

De plus en plus de trailers utilisent des bâtons, surtout utiles en montée pour se pousser dessus. En descente, il est préférable de les tenir à la main ou de les glisser dans le sac si le modèle est pliant.

 

CÔTÉ ALIMENTATION

Les barres, gels énergétiques et fruits secs peuvent suffire.
Mais un petit casse-croûte peut compléter le tout pour les sorties plus longues.

Si vous passez à proximité d’un refuge ouvert, vous trouverez de quoi vous ravitailler.

Prévoyez toujours suffisamment d’eau mais sans excès : repérez les sources d'eau avant de partir.

Si vous ajoutez un produit énergétique à votre boisson, dosez le à 1/4 ou 1/3 de ce qui est annoncé par le fabricant.

 

PETIT À PETIT

Si vous débutez en trail, choisissez vos parcours de façon progressive tant dans le kilométrage que dans le dénivelé.

Ne cherchez pas à tout prix à courir mais préférez maintenir un rythme à pied élevé.

Dans les montées, raccourcissez votre foulée ou marchez.

Enfin en descente, adoptez une foulée souple et détendue : cuisses relâchées, genoux fléchis ; le haut du corps penché vers l’avant, essayez d’anticiper là où vous allez poser vos pieds.

Sur les terrains glissant et rocailleux, mieux vaut marcher si votre technique est encore peu assurée.

 

QUELQUES CONSEILS EN PLUS

Consulter la météo et prévenez votre entourage de votre itinéraire.

Ralentissez votre allure quand vous croisez ou doublez des randonneurs, des VTTistes ou des cavaliers et cavalières.

Pour ne pas effrayer les troupeaux  :

  • Passez lentement et parlez avec une voix grave en disant « Ola, Ola, je passe »
  • Mettez vos bâtons dans une seule main et tenez-les bien le long du corps, qu'ils ne soient pas perçus comme une menace par les animaux
  • Aux moindres signes de panique, arrêtez-vous et continuez de parler
  • Évitez tout geste brusque
  • Privilégiez toujours des mouvements doux et lents
  • Tenez compte de la présence éventuelle des chiens de protection (patous)